快走是最佳的有氧运动。快走不但可以增强体质、提高人体免疫力，还能够加快消耗热量，瘦身减肥，维持美丽身型线条。剧研究表明,成人每日徒步半小时，可以增加消耗热量30%。

每日徒步1公里，可以减少约0.3公斤的人体脂肪。因此快走对瘦身强体的群体十分有帮助。除此之外，每日快走半小时，可以防范老龄脑中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松症等。并且快速的行走，对心血管系统有促进作用。

快走对骨骼的益处，美国每一年有近410万人为医治膝关节痛而劳神，而防范退化性关节炎，关键点就在於维持适当体重，以运动维持双下肢优良肌张力。快步走时关节部位承受力并不大，又有强化肌肉的作用，自然有一定的帮助。膝盖和脚骨骼也要运动，快步走等同于对骨骼施加重量练习，能让身体多吸收钙元素，抵抗骨质疏松症。快走可防范和治失眠，运动专家和中医专家提出，快步走不但有优良的瘦身、塑身作用,还能够防范和治失眠、血压高、高血脂、脂肪肝等九大慢性疾病。在健康观念较浓郁的发达国家，不论是退休在家的老年人，还是工作忙碌的中青年人，都视快步走为1种潮流的行为习惯。