瑜伽是可以让人塑性也可以锻炼身体的运动项目，非常受女性喜爱。做瑜伽之前都有一些拉伸的动作，可以让我们热身激活肌肉，避免拉伤，新手更需要做拉伸动作。拉伸的动作有：幻椅式手式，简易坐，冥想和牛面式。

幻椅式手式的动作很简单，两只手伸出，分别手掌和手背朝上，然后两手交叉，手掌朝上的放上面，然后两只手曲臂摆到眼睛前方。手掌朝上的三个指头并拢，另外一只受扣住。这个动作可以改善僵硬。简易坐就是盘腿坐，大腿一定要压到脚底板上面，落地部分只有屁股的三分之一，可以很好的增加膝盖的灵活性。冥想的时候盘腿坐，腰背挺直，双手放到膝盖上面，把大脑放空，幻想自己置身在青山流水之间。集中精力，这需要勤加练习，最好在清晨或者午后做，不然会特别想睡觉。牛面式的动作是双手必出爱心的形状，然后背过双手放到腰部位置，小指的侧边要贴在腰部，挺胸抬头。刚开始做的时候手臂会有酸痛感，可以多做几组。背手和挺胸抬头的动作可以使肩部扩张，改善驼背，提高自身的气质。