阳瑜伽主推肌肉组织，创建肌肉组织的弹力，缩紧加强骨关节，以上身为重。阴瑜伽则注重整体身子的放轻松，清除所有杂念并融合放缓自然的呼吸，较长时间的维持姿势。

阳瑜伽，维持的时长较为短，大多数是一个呼吸或是多个呼吸，尤其是阿斯汤嘎1个呼吸1个姿势，而阴瑜伽单个体式维持的时间长达2-20分钟。阳瑜伽的操练较为有节奏感和速率，每一个体式跟上下的体式有联接或是串连，较为注重体式的转变 、速率和挪动，阴瑜伽的操练并没有指定的节奏感，一般而言是静止不动放缓的，体式中间并没有串连，1个体式操练完后，要放缓的回弹。


练习阳瑜伽，人体体温会升高，心跳提升，人会特别的亢奋，中枢交感神经系统会较为有活力，操练阴瑜伽，人体体温会减低，心跳减低，人会慢慢地的变的平静，副交感神经系统会较为有活力。它是一类在肌肉组织彻底放轻松的模式下锻练人体骨骼、结缔组织（软骨、肌腱、韧带和筋膜），刺激性经脉，调整中枢神经系统，进而做到身子、内心与精神和睦一致的操练。