对于经常锻炼的人来说每公里三分钟可以算得上是慢跑，对于不经常锻炼的人来说每公里五分钟算得上是慢跑。对于刚刚开始熟悉跑步这项运动的人来说，慢跑是比较适合的一种运动。慢跑训练一般建议每周进行两到三次，每次的时间在二十分钟左右。渐渐增加时间，一直到三十分钟的限度。

配速多少算慢跑

坚持慢跑对身体健康非常有利，具体表现为以下几个方面：1.慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高通气、换气功能。2.慢跑可以加速血液循环，提高心脏供血、供氧能力，增强心肌收缩力，可起到保护心脏的作用。3.坚持慢跑可以增强机体的抵抗力，使人不容易生病。4.慢跑可以促进消化系统功能，增强食欲，减少消化道肿瘤的发生。5.慢跑可以消耗多余的脂肪，控制血糖、血脂。心理方面还能够增强自信心，同时也能够让心情变得比较愉悦，也能够调理睡眠的质量。保证良好的精神状态，能够提高人的抗压能力。