做俯卧撑时很多老手都认为不需要注意什么细节或者动作，但是这容易导致做的不到位，达不到效果。第一，双手间距，双手的位置要和肩膀一样宽，让食指和肩部呈一条直线。手比肩膀宽就会刺激胸肌外侧，比肩膀窄就会刺激胸肌内侧。

第二，腰部姿势，我们要做到腰背挺直的姿势，不然只靠手臂支撑身体就会让动作变形。第三，背部姿势，左肩要固定，右肩要内收，保持背部中立，两侧肩胛固定。不可内收肩胛，会引起酸痛。第四，臀部位置，臀部需要向下回收一点，否则会减少胸肌和核心的受力。

第五，整体躯干姿势，无论从哪方面看，都要是一条直线，否则就会失去平衡。动作也会改变。第六，底部姿势，胸部需要贴到地面，这样可以有效的刺激肌肉。如果只做到一半的话，胸肌的受力就会减少。第七，贴地后要暂停2-3秒钟，这样可以最大化的刺激到胸肌，速度太快效果就会不太明显。第八，安全考虑，刚开始锻炼的时候最好在瑜伽垫上面，可以有效的避免支撑不住时，面部，下巴或者膝盖受伤。